Prečo je cyklistika špecifická
Na rozdiel od väčšiny športov, kde záťaž trvá desiatky minút, cyklistický tréning alebo preteky sa často počítajú v hodinách. Telo tak musí zvládať kontinuálny výdaj energie veľmi dlhý čas, čo kladie úplne iné nároky na výživu než krátke, intenzívne športy. Cyklisti navyše idú aj za horúčavy na slnku, takže straty tekutín a minerálov potom bývajú enormné.
Sacharidy ako kľúčové palivo na trase
Pri jazdách dlhších než 90 minút sa telu neoplatí spoliehať len na vlastné zásoby glykogénu – tie totiž skôr či neskôr dôjdu. Priebežné dopĺňanie sacharidov za jazdy pomáha držať tempo aj v druhej polovici trasy. Osvedčeným riešením je Maltodextrín Energy Natural nariedený do fľaše, prípadne Ryžová kaša 3XL ako súčasť raňajok pred dlhou vyjazdou.
Elektrolyty a hydratácia v sedle
Cyklisti vplyvom prúdenia vzduchu často ani nepociťujú, koľko tekutín a minerálov v skutočnosti strácajú. Nedostatok sodíka a draslíka sa prejaví až s oneskorením – kŕčmi, únavou alebo bolesťami hlavy. Doplnenie minerálov formou nápoja počas jazdy patrí k základným opatreniam, rovnako ako celkovo vyvážený príjem vitamínov a minerálov vďaka Vitamins & Minerals Premium Multicomplex. Viac produktov z tejto oblasti nájdete v kategórii Proti kŕčom.
BCAA na dlhých vyjazdách
Pri jazdách presahujúcich dve až tri hodiny hrozí, že telo začne čerpať aj zo svalových bielkovín. Doplnenie BCAA za jazdy pomáha tento proces obmedziť a šetrí sily na záverečné kilometre alebo stúpanie. Skúsiť môžete BCAA 2:1:1 Premium XXL namiešané do šejkra Lionlab.
Proteín po tréningu
Po dlhej jazde sú svaly, najmä nôh, výrazne unavené a potrebujú dostatok bielkovín na regeneráciu pred ďalším tréningom. Osvedčenou voľbou je 100 % Whey Protein, prípadne pre chvíle, keď nestíhate variť, aj 5-Star Protein ako rýchla regeneračná desiata.
Omega-3 a dlhodobé zdravie kĺbov a srdca
Cyklistika sama osebe kĺby toľko nezaťažuje ako beh, napriek tomu si dlhodobá jednostranná záťaž a hodiny v sedle žiadajú podporu vo forme protizápalových látok. Omega-3 mastné kyseliny navyše prospievajú aj kardiovaskulárnemu systému, ktorý je u vytrvalostných cyklistov enormne zaťažený. Vhodnou voľbou je Omega 3 Premium XXL.
Adaptogény na zvládnutie tréningových blokov
V období budovania formy cyklisti často idú aj šesť až osem hodín týždenne navyše k bežným povinnostiam, čo je veľká záťaž na nervový systém aj spánok. Adaptogény ako maca môžu pomôcť telu lepšie zvládať túto kumulovanú únavu. Vyskúšať možno Peruvian Maca Premium XXL.
Praktický plán na dlhú vyjazdu
Ráno ľahké raňajky bohaté na sacharidy, počas jazdy pravidelné dopĺňanie tekutín s elektrolytmi a sacharidmi približne každých 45 minút, pri dlhšie trvajúcich výkonoch aj BCAA. Po dojazde čo najskôr proteín v kombinácii so sacharidmi na rýchly štart regenerácie. Prehľad produktov vhodných priamo pre cyklistov nájdete v kategórii Cyklistika.
Zhrnutie
Cyklistika je obzvlášť náročná na dlhodobé hospodárenie s energiou a tekutinami. Sacharidy a elektrolyty na trase, BCAA na ochranu svalov pri dlhej záťaži, proteín na regeneráciu a omega-3 s adaptogénmi na dlhodobé zdravie – táto kombinácia pomôže zvládnuť nielen víkendovú vyjazdu, ale aj prípravu na náročné preteky.