Prečo je futbal na telo taký náročný
Deväťdesiat minút, desiatky šprintov, stovky zmien smeru a k tomu neustále súboje o loptu – futbal patrí medzi športy, ktoré kombinujú vytrvalosť s výbušnou rýchlosťou. Priemerný hráč na profesionálnej úrovni nabehá za zápas 10 až 13 kilometrov, z toho veľkú časť vo vysokej intenzite. Telo pritom spotrebúva nielen energiu zo svalového glykogénu, ale intenzívne sa potí, a s potom odchádzajú aj dôležité minerály. Niet divu, že práve u futbalistov sa tak často objavujú kŕče v posledných dvadsiatich minútach zápasu.
Správne zvolené suplementy nerobia z hráča lepšieho technika, ale dokážu zrovnať rozdiel medzi tým, kto v 85. minúte ešte šprintuje, a tým, kto sa už len tak-tak drží na nohách.
Sacharidy ako palivo na celý zápas
Futbal je šport s prerušovanou vysokou intenzitou, čo znamená, že svaly opakovane čerpajú zo zásob glykogénu. Ak tieto zásoby dôjdu, prichádza pokles výkonu, ktorý sa navonok prejaví ako „stuhnuté nohy" v druhom polčase. Doplnenie rýchlych aj pomalších sacharidov pred zápasom a počas dlhších tréningov preto patrí k základom. Osvedčeným riešením je Maltodextrín Energy Natural, ktorý dodá energiu bez zbytočnej záťaže na trávenie, alebo klasická Ryžová kaša ako ľahko stráviteľné predzápasové jedlo.
Elektrolyty a prevencia kŕčov
Strata sodíka, draslíka a horčíka potom je u futbalistov markantná, najmä v letných mesiacoch. Kŕče v lýtkach alebo zadnej strane stehna bývajú často dôsledkom práve tejto nerovnováhy, nie len únavy svalu. Doplnenie minerálov preto patrí medzi najúčinnejšie a zároveň najlacnejšie opatrenia, ako sa kŕčom vyhnúť. Vhodným základom je aj kvalitný multivitamínový komplex ako Vitamins & Minerals Premium Multicomplex, ktorý pokryje dennú potrebu minerálov aj mimo zápasových dní. Prehľad produktov zameraných práve na túto oblasť nájdete aj v kategórii Proti kŕčom.
Bielkoviny a regenerácia medzi tréningami
Futbalisti trénujú často päťkrát až šesťkrát týždenne a svaly potrebujú dostatok bielkovín na opravu mikropoškodení po súbojoch a šprintoch. Kvalitný proteín po tréningu urýchľuje regeneráciu a pomáha udržať svalovú hmotu aj v náročnom období zápasového kolotoča. Osvedčenou voľbou je 100 % Whey Protein Natural alebo chuťovo zaujímavejší 5-Star Protein, ktorý možno zaradiť aj ako večernú desiatu.
BCAA a aminokyseliny počas zápasu
Vetvené aminokyseliny (BCAA) pomáhajú tlmiť rozpad svalového tkaniva počas dlhotrvajúcej záťaže a môžu mierne oddialiť pocit únavy. U futbalistov, ktorí odohrajú zápas aj s tréningom v jeden deň, sa osvedčuje doplnenie BCAA priamo v priebehu výkonu, napríklad formou nápoja zo šejkra. Vyskúšať môžete BCAA 2:1:1 Premium XXL, ktoré si ľahko namiešate aj do šejkra Lionlab a vezmete so sebou na ihrisko.
Omega-3 a dlhodobá regenerácia kĺbov
Futbal zaťažuje členky, kolená a bedrá oveľa viac, než sa na prvý pohľad zdá – prudké štarty, brzdenie a zmeny smeru sú pre kĺby veľkou záťažou. Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové účinky a dlhodobo prispievajú k zdraviu kĺbov aj kardiovaskulárneho systému. Riešením je Omega 3 Premium XXL, ktorý stojí za to zaradiť do jedálnička priebežne, nie len v zápasovej sezóne.
Adaptogény pre psychickú odolnosť
Futbal nie je len o fyzičke – rozhodovanie v zlomkoch sekundy a tlak divákov aj spoluhráčov si vyberajú svoju daň aj na psychike. Adaptogénne byliny ako ashwagandha môžu napomáhať lepšiemu zvládaniu stresu a rýchlejšej regenerácii nervového systému po náročnom stretnutí. Zaujímavou voľbou je Ashwagandha Strong XXL, ktorú nájdete aj v širšej ponuke v kategórii Adaptogény.
Praktický plán na zápasový deň
Ráno pred zápasom ľahké jedlo bohaté na sacharidy, dve až tri hodiny pred výkopom prípadne ešte porcia ryžovej kaše alebo maltodextrínu. Počas polčasovej prestávky doplnenie tekutín s elektrolytmi. Po zápase potom čo najskôr proteín v kombinácii so sacharidmi, ideálne do tridsiatich minút od konca stretnutia, keď je telo najvnímavejšie na doplnenie zásob. Konkrétne kombinácie produktov podľa vášho cieľa nájdete aj v kategórii Futbal alebo v širšom prehľade Výber podľa športu.
Zhrnutie
Futbal je kombináciou vytrvalosti, sily a rýchlosti, a preto vyžaduje aj kombinovaný prístup k suplementácii – sacharidy na energiu, elektrolyty proti kŕčom, proteín a BCAA na regeneráciu a omega-3 s adaptogénmi na dlhodobé zdravie tela aj mysle. Nemusíte siahať po všetkom naraz, ale postupné doplnenie jedálnička o tieto kľúčové prvky dokáže znateľne zlepšiť to, ako sa cítite v druhom polčase aj deň po zápase.