Hokej ako extrém medzi športmi
Hokej je špecifický tým, že striedanie trvá len 30 až 45 sekúnd, ale počas tej doby hráč podáva takmer maximálny výkon. Telo tak počas jedného zápasu absolvuje desiatky krátkych, extrémne intenzívnych intervalov prekladaných oddychom na striedačke. K tomu sa pridávajú súboje o puk, bodyčeky a nutnosť udržať silu úchopu hokejky aj v posledných minútach tretej tretiny. Táto kombinácia sily, výbušnosti a opakovanej regenerácie kladie na výživu a suplementáciu iné nároky než pri vytrvalostných športoch.
Bielkoviny pre budovanie a opravu svalov
Hokejisti potrebujú nielen silu, ale aj schopnosť rýchlo regenerovať medzi tréningami, ktorých býva v týždni aj päť. Dostatočný prísun bielkovín je základom pre obnovu svalových vlákien namáhaných explozívnymi štartmi a súbojmi pri mantineli. Osvedčenou voľbou po tréningu je 100 % Whey Protein, prípadne pre hráčov citlivých na laktózu 5-Star Protein s príjemnejšou stráviteľnosťou.
Kreatín a výbušná sila
Aj keď hokej na prvý pohľad vyzerá ako korčuliarska hra, v skutočnosti ide z veľkej časti o krátke, výbušné akcie – štarty, zmeny smeru, streľbu. Pre tento typ výkonu je kľúčová dostatočná zásoba energie vo svaloch, ktorú možno podporiť aj skladbou jedálnička bohatou na kvalitné sacharidy, napríklad formou Ryžovej kaše 3XL ako súčasti predtréningového jedla. Doplnenie energie pri výbušných športoch nájdete aj v kategórii Nabudiť.
BCAA na striedačke
Medzi jednotlivými striedaniami má telo len krátky čas na čiastočnú regeneráciu. Doplnenie vetvených aminokyselín BCAA v tomto okne pomáha tlmiť odbúravanie svalovej hmoty a udržať intenzitu výkonu aj v tretej tretine. BCAA 2:1:1 Premium XXL si hráči často miešajú priamo do fľaše na striedačku spolu s elektrolytmi.
Elektrolyty a hydratácia aj v chlade klziska
Paradoxom hokeja je, že hoci sa hrá v chladnom prostredí, potenie je enormné – ochranná výstroj funguje ako izolácia a telo sa prehrieva zvnútra. Strata minerálov potom je preto porovnateľná s letnými vonkajšími športmi. Kvalitný multivitamínový základ ako Vitamins & Minerals Premium Multicomplex pomáha pokryť zvýšenú potrebu minerálov počas sezóny.
Omega-3 pre kĺby a zápaly
Súboje pri mantineli, pády na ľad a razantné zastavenia výrazne zaťažujú kĺby a šľachy. Omega-3 mastné kyseliny majú preukázané protizápalové účinky a patria medzi doplnky, ktoré stojí za to zaradiť do jedálnička dlhodobo, nie len nárazovo. Vhodnou voľbou je Omega 3 Premium XXL.
Regenerácia po zápase
Hokej patrí k športom s najvyššou frekvenciou zápasov a tréningov v týždni a práve tu sa regenerácia stáva kľúčovým faktorom výkonnosti. Doplnenie bielkovín a sacharidov čo najskôr po skončení zápasu urýchľuje obnovu svalového glykogénu a znižuje svalovú bolestivosť na druhý deň. Prehľad produktov vhodných priamo pre tento šport nájdete v kategórii Hokej, širšiu ponuku potom v sekcii Výber podľa športu a v cieli Zregenerovať.
Zhrnutie
Hokej vyžaduje kombináciu sily, výbušnosti a rýchlej regenerácie medzi striedaniami aj zápasmi. Bielkoviny na obnovu svalov, sacharidy na energiu, BCAA a elektrolyty na striedačku a omega-3 s multivitamínmi na dlhodobé zdravie kĺbov a imunity – to je základná výbava, ktorú stojí za to mať po celú sezónu poruke.