Deti nie sú malí dospelí
Rodičia športujúcich detí sa často pýtajú, či by ich potomok nemal skúsiť proteín, BCAA alebo iný „športový" doplnok, pretože to berú aj starší spoluhráči alebo profesionálni športovci v televízii. Detský organizmus však funguje inak než dospelý – rastie, vyvíja sa hormonálne aj kostrovo, a drvivá väčšina suplementov určených pre výkonnostný šport jednoducho nebola u detí testovaná a nemá u nich opodstatnenie. U detí by preto výživa a doplnky stravy mali sledovať úplne iný cieľ: podporiť zdravý rast a vývoj, nie maximalizovať športový výkon.
Čo detský športovec skutočne potrebuje
Základom je pestrá strava s dostatkom bielkovín, ovocia, zeleniny a celozrnných obilnín. Drvivá väčšina toho, čo dieťa pri športe potrebuje, by mala pochádzať z bežného jedla, nie z doplnkov stravy. Ak dieťa športuje intenzívne, obvykle stačí zaistiť dostatok kvalitnej stravy, spánku a pravidelný pitný režim – to sú tri piliere, na ktorých stojí zdravý športový rozvoj omnoho viac než na akomkoľvek doplnku.
Kedy má zmysel uvažovať o doplnkoch
U starších detí a dorastencov, ktorí trénujú na výkonnostnej úrovni niekoľkokrát týždenne, môže mať zmysel zvážiť základnú podporu formou multivitamínu alebo omega-3 mastných kyselín, najmä ak jedálniček nie je celkom vyvážený, dieťa neje dostatok rýb alebo má zvýšenú potrebu regenerácie kvôli objemu tréningu. Aj v takom prípade je však namieste postupovať obozretne a produkt voliť s ohľadom na vek a dávkovanie. Skôr než čokoľvek začnete dieťaťu podávať, poraďte sa vždy s pediatrom alebo športovým nutričným špecialistom, ktorý zohľadní konkrétny vek, zdravotný stav a úroveň záťaže.
Čo deťom naopak nepatrí
Produkty ako kreatín, tribulus terrestris, ashwagandha, maca, silné anabolizéry alebo predtréningové stimulanty nie sú pre detský organizmus vhodné a v našej ponuke sú cielene určené dospelým športovcom. Rovnako by deti nemali bez konzultácie s lekárom užívať vysoké dávky BCAA alebo proteínových koncentrátov nad rámec bežnej stravy – rastúce telo má iné nároky na bielkoviny než dospelý športovec a ich nadbytok neprináša žiadnu výhodu.
Zdravé desiaty namiesto suplementov
Pre detských športovcov sú často omnoho vhodnejšie prirodzené zdroje energie a živín než akýkoľvek doplnok stravy. Orechy, sušené ovocie alebo orechové krémy predstavujú chutnú a výživovo hodnotnú desiatu pred tréningom aj po ňom. Vhodnou voľbou sú napríklad Študentské oriešky & ovocie, sušené mango alebo arašidový krém na chlieb namiesto sladkých nátierok. Celú ponuku nájdete v kategórii Oriešky a sušené ovocie.
Pitný režim je základ, na ktorý sa zabúda
Deti majú v porovnaní s dospelými menej efektívnu termoreguláciu a ľahšie sa prehrejú alebo dehydratujú, najmä pri športe v horúcom počasí. Pritom stačí strážiť pravidelný pitný režim počas tréningu aj zápasu – v drvivej väčšine prípadov deťom plne postačí voda, prípadne mierne osladený nápoj, a nie je potrebné siahať po iontových nápojoch určených výkonnostným dospelým športovcom.
Bielkoviny áno, ale z jedla
Rastúce telo potrebuje bielkoviny na stavbu svalov aj ďalších tkanív, ale u detí by mal byť hlavným zdrojom jedálniček – mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky a strukoviny. Ak dieťa z nejakého dôvodu nemá dostatočne pestrú stravu, riešením nie je automaticky proteínový prášok, ale skôr konzultácia s detským lekárom alebo nutričným terapeutom, ktorý pomôže zostaviť vhodný jedálniček na mieru.
Zhrnutie
U detí v športe platí jednoduché pravidlo: menej je väčšinou viac. Drvivú väčšinu potrieb pokryje pestrá strava, dostatok spánku a pitný režim, doplnok stravy by mal prísť na rad až ako výnimka po konzultácii s odborníkom, nie ako automatická súčasť tréningového plánu. Športové doplnky určené výkonnostným dospelým športovcom, ako sú anabolizéry, tribulus alebo silné adaptogény, k deťom nepatria.