Beh je hra s energetickými zásobami
Či už behávate krátke intervaly, alebo sa pripravujete na polmaratón, princíp zostáva rovnaký: telo čerpá energiu najprv zo svalového glykogénu a až po jeho vyčerpaní prechádza na spaľovanie tukov, čo je pomalší proces sprevádzaný poklesom tempa. Klasická „stena", o ktorej hovoria maratónci okolo 30. kilometra, nie je nič iné než práve tento moment vyčerpania zásob. Cielená suplementácia dokáže tento bod odsunúť, alebo aspoň zmierniť jeho dopad na výkon.
Sacharidy pred dlhými výbehmi
Pred dlhšími tréningami alebo pretekmi je vhodné doplniť zásoby rýchlo dostupnej energie. Osvedčeným riešením je Maltodextrín Energy Natural, ktorý možno nariediť do fľaše a popíjať aj v priebehu výkonu, alebo klasická Ryžová kaša ako ľahko stráviteľné jedlo dve až tri hodiny pred štartom.
Elektrolyty proti kŕčom a prehriatiu
Bežci strácajú potom veľké množstvo sodíka a draslíka, najmä pri behu v teple alebo na slnku. Nedostatok minerálov sa prejavuje nielen kŕčmi, ale aj nechutenstvom a bolesťami hlavy počas dlhých výkonov. Doplnenie elektrolytov preto patrí k základnej výbave na štart, rovnako ako kvalitný vitamínový základ typu Vitamins & Minerals Premium Multicomplex. Prehľad produktov zameraných priamo na túto oblasť nájdete v kategórii Proti kŕčom.
BCAA a ochrana svalov pri dlhej záťaži
Pri behu dlhšom než hodinu telo za určitých okolností začína čerpať aj z bielkovín vo svaloch, čo vedie k ich rozpadu. Doplnenie BCAA počas takého výkonu pomáha tento proces tlmiť a šetrí svalovú hmotu na neskoršiu fázu pretekov. Vyskúšať môžete BCAA 2:1:1 Premium XXL, ktoré si ľahko namiešate do šejkra Lionlab.
Proteín pre regeneráciu medzi tréningami
Aj keď beh nie je primárne o budovaní svalovej hmoty, svaly sa pri pravidelnom tréningu opotrebúvajú a potrebujú dostatok bielkovín na opravu. Proteín po tréningu urýchľuje regeneráciu a znižuje riziko pretrénovania. Vhodnou voľbou je ľahko stráviteľný 100 % Whey Protein Natural alebo 5-Star Protein.
Omega-3 a ochrana kĺbov pri záťaži z dopadov
Beh je opakovaný dopadový pohyb, ktorý dlhodobo zaťažuje kolená, členky a chodidlá. Omega-3 mastné kyseliny podporujú zdravie kĺbov a majú protizápalové účinky, čo ocenia najmä bežci trénujúci na vyšších objemoch. Doplniť ich možno pomocou Omega 3 Premium XXL.
Adaptogény na zvládnutie objemu tréningu
Vytrvalostné športy sú náročné nielen fyzicky, ale aj na nervový systém, najmä v období vysokého tréningového objemu pred pretekmi. Adaptogény ako maca alebo ashwagandha môžu pomôcť telu lepšie zvládať kumulovanú záťaž a rýchlejšie sa zotavovať medzi jednotlivými tréningovými blokmi. Vyskúšať možno Peruvian Maca Premium XXL z kategórie Adaptogény.
Ako zostaviť suplementačný plán na preteky
V týždňoch pred pretekmi je vhodné sústrediť sa na dostatočný prísun bielkovín a omega-3 na regeneráciu. Dva až tri dni pred štartom prichádza na rad navýšenie sacharidov (tzv. sacharidové navyšovanie), v deň pretekov potom ľahko stráviteľné jedlo a elektrolyty. Počas behu dlhšieho než hodinu dopĺňajte tekutiny s minerálmi a prípadne BCAA, po dobehnutí čo najskôr proteín so sacharidmi na rýchly štart regenerácie. Konkrétne produkty pre váš typ tréningu nájdete v kategórii Beh a jogging.
Zhrnutie
Vytrvalostný beh stojí a padá na správnom hospodárení s energiou a minerálmi. Sacharidy na palivo, elektrolyty proti kŕčom, BCAA a proteín na ochranu a obnovu svalov, omega-3 na kĺby a adaptogény na zvládnutie tréningového objemu – to je zostava, ktorá dokáže znateľne zlepšiť váš pocit na trati aj po dobehnutí do cieľa.