Prečo je plávanie iné než suchozemské športy
Voda odvádza teplo omnoho rýchlejšie než vzduch, takže plavci si často ani neuvedomujú, koľko tekutín a minerálov pri tréningu strácajú. Zároveň plávanie zapája ramená, chrbát, core aj nohy súčasne, čo znamená vysoký nárok na regeneráciu celého tela, nie len jednej svalovej skupiny. Dlhé tréningové jednotky, ktoré u výkonnostných plavcov bežne rátajú vyše 5 kilometrov denne, navyše kladú veľký dôraz na obnovu energie medzi jednotlivými fázami tréningu.
Bielkoviny na regeneráciu ramien a chrbta
Plavecký štýl zaťažuje ramenné kĺby a svaly chrbta výrazne viac, než by sa na prvý pohľad zdalo, a opakované tréningy bez dostatočnej regenerácie vedú k preťaženiu. Dostatočný prísun bielkovín po tréningu pomáha tkanivám rýchlejšie sa zotaviť. Osvedčenou voľbou je 100 % Whey Protein alebo 5-Star Protein ako regeneračný nápoj po bazéne.
Sacharidy pre dlhé tréningové jednotky
Plavecké tréningy bývajú dlhé a intenzívne, často rozdelené na niekoľko blokov s rozdielnym tempom. Doplnenie sacharidov pred tréningom pomáha udržať intenzitu aj v druhej polovici jednotky. Vhodnou voľbou je Ryžová kaša ako ľahké jedlo pred tréningom alebo Maltodextrín Energy Natural na rýchle doplnenie energie medzi dvojfázovými tréningami.
Elektrolyty, aj keď sa nezdá, že sa potíte
Vo vode si plavci často neuvedomujú, že sa potia, pretože pot sa okamžite zmýva. Straty minerálov sú pritom porovnateľné s inými vytrvalostnými športmi a môžu sa prejaviť kŕčmi lýtok, ktoré plavcov trápia obzvlášť často. Doplnenie elektrolytov a kvalitný multivitamín ako Vitamins & Minerals Premium Multicomplex patria k základnej výbave, viac v kategórii Proti kŕčom.
BCAA na ochranu svalov pri objemovom tréningu
Výkonnostní plavci trénujú často dvojfázovo, ráno aj večer, čo kladie extrémne nároky na regeneráciu medzi jednotlivými fázami. Doplnenie BCAA pomáha tlmiť odbúravanie svalovej hmoty a šetrí sily na popoludňajší tréning. Vyskúšať možno BCAA 2:1:1 Premium XXL.
Omega-3 pre kĺby ramien
Opakovaný pohyb paží pri kraule alebo motýlku dlhodobo zaťažuje ramenné kĺby, a to je jedno z najčastejších miest preťaženia u plavcov. Omega-3 mastné kyseliny s protizápalovými účinkami môžu pomôcť udržať kĺby v lepšej kondícii aj pri vysokom tréningovom objeme. Doplniť ich možno pomocou Omega 3 Premium XXL.
Regenerácia medzi dvojfázovými tréningami
U plavcov na výkonnostnej úrovni je regenerácia medzi ranným a večerným tréningom absolútne kľúčová. Kombinácia rýchlych sacharidov a kvalitnej bielkoviny ihneď po rannom tréningu dokáže výrazne zlepšiť pripravenosť na popoludňajšiu jednotku. Konkrétne produkty pre plavcov nájdete v kategórii Plávanie alebo v cieli Zregenerovať.
Zhrnutie
Plávanie je špecifické tým, že zapája celé telo a prebieha v prostredí, kde si človek ľahko neuvedomí stratu tekutín a minerálov. Elektrolyty a sacharidy na energiu, proteín a BCAA na regeneráciu ramien aj celého tela, omega-3 na ochranu kĺbov – to je základná zostava, ktorá plavcom pomôže zvládať aj náročné dvojfázové tréningy bez zbytočného preťaženia.