Blog
Sacharidy okolo tréningu: kedy ich telo skutočne potrebuje
Sacharidy majú medzi športovcami povesť „nepriateľa" postavy, pritom sú hlavným palivom pre intenzívny tréning. Vysvetľujeme, kedy telo sacharidy skutočne potrebuje, prečo na…
Chia semienka: malé semienko s veľkým obsahom vlákniny a omega-3
Chia semienka viažu až desaťnásobok svojej hmotnosti vo vode a pritom sa zmestia na špičku lyžičky. Vysvetľujeme, čo robí tieto drobné semienka tak výživovo zaujímavými, ako…
Arašidový a mandľový krém: zdravá desiata, alebo skrytá kalorická bomba?
Orechové krémy zažívajú v posledných rokoch renesanciu ako „zdravšia" náhrada masla alebo čokoládových nátierok. Je to však naozaj také jednoduché? Vysvetľujeme, čo orechové krémy…
Vápnik (kalcium): nielen pre kosti, ale aj pre svalový sťah
Vápnik si každý spojí s pevnými kosťami, ale jeho rola u športovcov siaha oveľa ďalej — bez neho sa nestiahne jediný sval a neprenesie jediný nervový signál. Vysvetľujeme, prečo…
Kazeín: nočný proteín pre pomalé uvoľňovanie bielkovín počas spánku
Zatiaľ čo srvátka sa do krvi vstrebáva počas desiatok minút, kazeín pracuje v inom tempe — uvoľňuje aminokyseliny postupne niekoľko hodín. Práve táto vlastnosť z neho robí…
Srvátkový proteín: koncentrát (WPC) vs. izolát (WPI) — rozdiel, ktorý sa oplatí poznať
Srvátkový koncentrát, izolát alebo hydrolyzát — regály suplementov sú plné skratiek, ktorým rozumie málokto. Vysvetľujeme, čím sa jednotlivé formy srvátkového proteínu skutočne…
Zinok: imunita, testosterón a rýchlejšia regenerácia po tréningu
Zinok je jedným z minerálov, na ktoré športovci najčastejšie zabúdajú — pritom sa podieľa na imunite, hormonálnej rovnováhe aj regenerácii svalov po tréningu. Vysvetľujeme, prečo…
Železo a športový výkon: prečo únava nemusí byť len z tréningu
Únava, ktorá nezmizne ani po dostatku spánku, horší výkon pri rovnakej tréningovej záťaži alebo rýchlejšie zadýchanie — to všetko môžu byť príznaky nedostatku železa, nie len…
Nočná regenerácia: Čo sa deje vo svale, zatiaľ čo spíte — a ako tomuto procesu pomôcť
Svalový rast neprebieha v posilňovni. Prebieha v spánku. Zatiaľ čo oddychujete, telo opravuje mikrotraumy, buduje nové svalové vlákna a dopĺňa hormonálne zásoby. Čo presne sa deje…
Horčík: tichý hrdina športovej výkonnosti, ktorého športovci stále prehliadajú
Horčík je štvrtým najhojnejším minerálom v ľudskom tele a zúčastňuje sa vyše 300 enzymatických reakcií. Napriek tomu ho má podľa odhadov nedostatok väčšina športovcov. Unavujete…
Omega 3 a šport: Prečo ich športovci systematicky podceňujú — a pritom by nemali
Omega 3 mastné kyseliny sú jedny z najlepšie preskúmaných látok vo výžive. Napriek tomu ich športovci systematicky podceňujú a zameriavajú sa na proteíny, kreatín a aminokyseliny.…
EAA vs. BCAA: Čo vám nikto presne nepovedal a prečo na tom záleží
BCAA alebo EAA? Táto otázka rozdeľuje športovcov aj výrobcov suplementov. Jedni prisahajú na vetvené aminokyseliny, druhí na esenciálne. Lenže odpoveď nie je taká jednoduchá, ako…